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ダイエット36房で簡単ダイエット

ダイエットとカロリー

カロリーコントロール,ダイエットで一番ツライ事は何か?ダイエットで1番ツライと感じる部分はやはり食事かと思う。食事内容や食生活などを見直して「痩せる」ための食事を実践することがダイエットには必要だとわかっていてもやはり辛く感じてしまう今日この頃・・・食欲というのは、人間の3大欲の1つであるから避けて通る事はできない。そこで必要になってくるのが必殺!カロリーコントロールなのだ。つまり食事方法を少しだけ変える事である。 

ダイエットで痩せる事ばかり考えて、食べてすぐトイレなどで吐くダイエットと勘違いして行う若い女性が多いと聞くが、それはダイエットではなくセルフ拷問である。こんなダイエット(拷問)を行っていては体調も壊しまい、何と言っても恐怖のリバウンドが襲ってくるのがオチである。リバウンドと言っても以前よりも過食症になり、以前の体系をオーバーするのがほとんどである。そこで、無理なく体調にやさしい食事でダイエットを行うようにするのだ。

食事のカロリーを抑えるポイント

炭水化物を減らす

以前から炭水化物ダイエットというのが流行っていたが炭水化物を完璧に無くすと体に悪いので、例えば、白米に麦を混ぜてご飯の量増やしして満腹感をつける事をおススメする。これだけでも、炭水化物をだいぶ減らすことになる。 欲を言えば玄米に換えられればOKだが好き嫌いができてしまうので比較的簡単な麦を混ぜる事をおススメする。

ローカロリー食中心に摂取する

ローカロリー食の代表としては、こんにゃく・寒天・おから・豆腐・・・基本的に、油分を抑えて肉類より野菜を中心に摂取すると栄養も取れてOKである。(サラダに高カロリードレッシングを使うと意味がないので気をつけること。できるだけ低カロリードレッシングを使用しよう)


低カロリーな飲み物

人間、水分を摂取しなければ生きてはいけない。 だが、缶ジュースはダイエットに必要だろうか?そこで、水やお茶で水分補給をすると少しでもカロリーを抑えることができるのである。コーヒーもブラックにしたり少しでもカロリーを抑える努力は怠らないことだ。

※コーヒーダイエットをしている方へ・・・飲む量は、1日3杯位までにするように。コーヒーばかり飲むと身体は破滅に向かっていきます。

以上の事を守れば、自然と体重も減ってくのである。ここでもうワンポイントアドバイス!ご飯を食べる時は、かなり時間をかけて食べる事。そうすることで満腹感がでて少ないご飯の量で比較的簡単に痩せるこどができるのである。

カロリー計算

カロリー計算をした事があるだろうか?実際ダイエットする上で気になる項目ランキング一位は、やはり消費エネルギーだと思われる。色々な情報でどれだけ消費したかが分からなくなった人もいるだろう。ここでは、簡単な目安を掲載しておく。

目安!?

今、そう思った人もいるとは思うが、消費エネルギー(カロリー)は一概に○○カロリーと断言できるものでは無いのである。それはなぜか?、体重や身長+本当に運動された時間などに左右されるからである。人それぞれ体系や体調も違う。体調が良い日は、運動にも力が入り、体調が悪いと動きが鈍くなり消費カロリーも変化してくるのである。従って運動量でのカロリー計算はあくまでも目安での計算になるのである。

これが簡単なダイエットカロリー消費量だ。!

1.散歩、1時間前後 − 150カロリー位

2.ジョギング 1時間 − 400〜500カロリー位

3.自転車 1時間 − 200カロリー位

4.水泳 1時間 − 1100カロリー位

これは簡単な目安である。

 

普段、通勤や通学時に歩く人・自転車で通う人など人それぞれであるが、どれ位の消費量を使っているか自分でわかるだろうか?上の目安でわかる様に水泳はかなりのカロリーを消費する。小中学生の頃、体育の時間プールの時を思い出してみよう、プールの時間が終わって、次の授業かなり疲れていなかっただろうか?水泳などは、思っている以上にカロリーや体力を使うのだ!!そのカロリー消費量は、ジョギングのなんと約2倍!!ジョギング等は、苦手な者の多いと思われる。しかーし、ジムに通ってプールで軽く1時間泳ぐだけで2倍のカロリーを消費するなら水泳の方が楽なのは、もはやここに書かなくても知ってるぜベイビー、と言ったところであろうか。泳ぐと言っても、少し疲れたら軽くプール内で歩くだけでもかなりのカロリー消費につながるのだ。無理な運動をすると返って体調を壊す可能性もあるので、はじめは散歩などから始めて徐々にバタフライなどのすごい技で短時間熱量激減を狙うのか1番だと感じる。

PS. カラオケで1曲4分程度の歌を熱唱すると約20カロリー位消費するぞ!!歌いまくれ!!

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最終更新日:2016/4/6

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